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心理界限探索x 物理界限探索 x 建立界限的公式與步驟，療癒且茁壯自我！
什麼樣的人需要心理界限？
＊老是認為自己要對身旁的人交代，或為他們的事情負責
＊習慣心情不好就找人傾訴，卻感覺朋友越來越少
＊經常覺得疲憊不斷奔波，事情永遠忙不完
＊好好先生好好小姐，卻常遇到將你的付出視為理所當然的人
＊感到自己說話好像沒有分量，不敢提出要求也不敢拒絕他人
在我們的文化教養中，感受很容易被忽略，也導致我們缺乏感受。
人之所以需要界限，是要把感覺找回來，並指認出自己的感覺。
沒有自我界限時，一味付出就成了討好，最終因心力交瘁，而選擇斷絕關係。
當整理好與自己的關係之後，才能好好經營每一種關係。
學會為自己付出，不再執著於討好他人，讓對方負起該負的責任。
越認識自己，也會越清楚界限，保護也尊重自己的感受，便有能力去愛與被愛。
要停下的是「模式」，而非終止「關係」！
──看不見的血緣使彼此的情緒更糾結？
對於家人的要求或期待，從不敢拒絕；想離家去實踐目標，卻被說成是背叛者、不孝順……感覺自己不受到重視，但一直當那個身兼多職、幫別人擔責的人。面對家人的情緒勒索，你可以做的不是逃離，而是設立界限，分離情緒。
──伴侶問題老是搞不定？
另一半的某些習慣總是令你看不順眼，想要嘗試溝通卻無用；伴侶事事依賴你，把你當作提款機或工具人。想拒絕對方的要求，卻怕對方不開心而離開自己。其實你該忍耐的不是對方，而是「受不了」的自己。
──受困於難解的三角習題？
‧婆媳：夾心餅乾的「先生」是化解的關鍵，不再作母親的情緒配偶，讓父親重新「歸位」，理解與溝通，解開上一代的心結，才能好好經營自己的家庭。
‧小三：讓伴侶專注癡迷的，無論人事物皆是關係中的第三者。小三的存在實則是伴侶以自我保護的形式，將情感投注到另一個人事物上以尋求喘息，避免回到親密關係被指責，或再度感到失望、無力……
──身旁的人都好像只是想利用你？
沒有「自我」的人無法拒絕他人要求，不僅為別人而活，還會反過來懷疑是不是自己給得不夠？無論朋友相處或職場往來，都需要定下界限，守護自身原則與底限。
吳姵瑩 Chloe Wu
諮商心理師。
曾經待過企管顧問界，也在醫院、大專院校、法院從事心理諮商工作，
一直感念何以心理學有著龐大的理論架構，去理解人們和協助人們度過生命的困頓，
創造更好的生活，卻沒有機會被大眾好好認識，並且運用在生活中。
由於很多人依舊對心理諮商存有汙名化的想法，甚至對這樣的課程感到卻步。
希望能夠教導大眾並激發對這門生活知識的渴求，
因此過去幾年不斷創作、書寫，開辦課程推動心理學習風氣。
喜歡透過旅遊來深度觀察不同的文化與民族，也將旅遊經驗到的衝擊融入在創作與課程中。想告訴大家，生活與思考的方式不是只有一種，期望可以提升更多人對自身意識或框架的覺察，為自己創造更幸福的人生。
著有：《做自己最好的陪伴》（遠流出版）、《圖解幸福大人心理學》（易博士出版）
粉絲頁：www.facebook.com/chloewupsy/
官網：www.iiispace.com
前言：拓展人生從設立界限開始
Part One 畫出界限，不是拒絕，而是為了愛得更飽滿更豐足
1／1你清楚人與人之間的界限嗎？
1／2懂得感受和限制，讓自己心安地拒絕
1／3華人的緊密關係，其實是共生現象？
1／4為什麼我們總是很難建立心理界限?
1／5文化與教養如何影響心理界限？
1／6為什麼我們要建立界限？拒絕別人不是很自私嗎？
1／7你是便利貼男女嗎？──缺乏心理界限的六種原因
Part Two 關係裡設立界限，創造更深刻的連結
2／1忍一忍，很多事情就會變好！
2／2愛不是交換，是很深的尊重
2／3無法改變家人？有一種苦，是你覺得他很苦
2／4界限清楚了，關係才會更緊密
Part Three 關係裡設立界限，擺脫情感糾結症
3/1家人，這麼近卻又那麼遠的關係
3／2 為什麼最愛的人傷我最深？
3／3 剪不斷、理還亂的三角關係怎麼解套？
3／4 誰是你真正的好朋友？真兄弟？假閨密？
Part Four 如何建立界限，探索並認識自己的底線
4／1 界限的探索
4／2 建立界限的公式與步驟
Part Five 建立界限之後，成為自己生命的主宰
5／1 自我療癒與茁壯
5／2 修復受傷的自我，幫自己療癒
5／3 建立界限之後
參考書目