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蹲出健康的重心-強化髖關節,伸展核心肌群與大腿肌肉,消除痠痛

作者 : 白木仁

出版社 : 遠流

商品語言: 繁體中文

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貨品尺寸/規格:15 X 21 cm

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譯者 : 謝晴

出版日期: 2016/03/30

頁數: 176

適用分類: 全

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1日1分鐘,喚醒休眠的下半身肌群,身型更緊實!
前日本職棒球員、「勝利投手」工藤公康推薦:對運動員有效,對一般人也好的鍛鍊方式。
日本亞馬遜讀者4顆半星推薦:照著本書每天進行練習,才一個月腰痛就減輕了一半。
 
  你失去健康的重心了嗎?
  
  看起來無精打采、動作越來越不靈活,坐沒多久就這裡痠那裡痛、走沒幾步就軟腳……這些都是身體健康重心失守的警訊,必須活化生鏽的核心關節與群肌,方能回復體能。

  《黃帝內經》曰「人之衰老始於足」,西醫對腿部也有「第二心臟」之稱。隨著年紀增加,走路容易腳無力、膝蓋與腳踝疼痛;反言之,雙腳有力就是仍保持最佳狀態的明證。而鍛鍊重點在於腿腳強健的關鍵──髖關節、深層核心肌群與下半身肌肉,這些都是現今生活型態很少能確實運動到的部位。
 
  簡單、安全、有成效的身體核心練成術

  本書所介紹的「蹲式運動」,特點就是針對平常處於休眠狀態,走路和慢跑也沒辦法運動到的深層肌肉。不同於困難的深蹲動作,蹲式體操不會為膝蓋與腰部帶來負擔,只要雙腳打開、腰部下沉蹲5秒,一天做5至10次,每日僅花1分鐘,就能確實鍛鍊下半身,不僅消除疲勞、動作靈活,也有助改善腰痛、膝痛、肩膀僵硬、坐骨神經痛等毛病。

  雙腳有力,你也會確實感受到身體「恢復年輕」,擺脫文明病,重新找回健康的重心。
 
  擁有健康的重心可以──
  1.保持運動能力,動作變得更流暢,預防受傷
  2.讓骨盆恢復到正確位置,修正身體的歪斜,姿勢變得俐落
  3.促進血液循環,新陳代謝變好,身體不適都會消失
 
作者簡介

白木仁

  1957年出生於北海道。筑波大學體育系教授,日本體育協會認證的運動傷害防護師。他曾擔任職業棒球投手工藤公康、職業高爾夫球選手片山晉吳等許多頂尖運動員的體適能訓練員,也負責2000年的雪梨奧運、2004年雅典奧運的國手訓練,水上芭蕾日本代表隊在他的指導下贏得奧運銀牌。著有《即效運動按摩》、《每個人都能健步如飛》、《白木式的核心訓練:基本方法》、《為運動傷害防護師所寫的運動醫學》等書。

譯者簡介

謝晴

  東吳大學中文系畢業,曾任出版社編輯。現為文字工作者。譯有《這樣看醫生更有效》、《不該忍耐的18種健康警訊》、《5分鐘走路治痛法》、《每日坐伸展》、《就是喜歡有氣質的自己》(遠流)等健康、設計、心理勵志類書籍。
 
第一章      蹲式體操使身體回到年輕狀態
只需一分鐘就能讓身體恢復年輕──藉由實驗證明蹲式體操的威力   
因老化而出現的症狀紛紛解決了──腰痛、膝痛、末稍血液循環不良、身體疲倦等皆改善 
髖關節衰退的話,就會慢慢老化──髖關節的活動讓身體得到真正健康    
蹲式體操能保持運動能力!也能預防受傷──蹲式體操的三大效果   
修正身體的歪斜,姿勢變得挺拔──蹲式體操的三大效果~之二      
新陳代謝變好,身體的所有不適都會消失──蹲式體操的三大效果~之三        
比深蹲更有效率地鍛鍊下半身──讓森光子保持神采奕奕的祕訣是蹲式體操!?      
 
第二章      簡單安全!輕鬆做蹲式體操
蹲式體操的準備運動──如果作法不正確,腰部與膝蓋會疼痛  
淺蹲蹲式體操──讓淺蹲蹲式體操成為健康生活的基本    
蹲式體操的關鍵──節奏與呼吸       
正確做蹲式體操的祕訣──即使腳力不足,只要這樣做就沒問題!   
使用輔助用具──利用椅子便能安全地開始做蹲式體操    
理想的蹲式體操──雙腳大幅度打開地做蹲式體操的效果最佳  
蹲式體操的失敗案例──讓身體不會疼痛的關鍵       
提高蹲式體操效果的方法~之一──背部靠著牆,將背脊打直  
提高蹲式體操效果的方法~之二──丹田用力的話,能更加活化髖關節一帶     
蹲式體操的應用篇──鈴木一朗選手也在做的扭轉肩膀蹲式體操      
讓蹲式體操更容易做的體操──髖關節的可動範圍較大的話,雙腳更容易打開 
以躺姿進行髖關節體操──比蹲式體操更輕鬆!這個方法也能鍛鍊髖關節        
早晨的髖關節體操──躺著做也OK!讓還沒睡醒的你立刻清醒       
早晨進行蹲式體操的要點──快速淺蹲的蹲式體操喚醒仍沉睡的身體       
 
第三章      解決不同症狀的蹲式體操組合
蹲式體操組合,讓身體變輕盈──蹲式體操的威力讓你從身體內部健康    
改善肩膀僵硬──活動肩胛骨的話,肩膀僵硬也會改善    
改善頸部僵硬──肩胛骨能大動作活動的話,頸部僵硬也會變和緩   
改善腰痛──髖關節的肌肉變鬆的話,腰痛就會改善        
改善膝蓋痛──提高膝蓋周圍的機能,解決膝蓋的問題    
改善末稍血液循環不良──只要簡單的腳部運動就能有效地讓身體暖和    
消除突出的小腹──自然解決腹部周圍的脂肪  
提升步行能力──身體從內部變強的話,平衡會更好,就能運動      
矯正駝背──肩胛骨周圍變柔軟的話,背脊就能伸直        
消除坐辦公桌的疲憊──促進滯礙的血液循環,短時間讓全身恢復活力    
改善食欲不振──刺激腸胃使其活化,便會引發食欲        
消除疲勞感──做促進血液循環的運動,早日恢復精神    
消除失眠──讓副交感神經活躍的話,就能好眠       

 

 

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