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終結內耗，不再心累！
⚝亞馬遜4.7顆星高分推薦⚝
當你情緒低落、煩躁易怒、灰心失望，甚至陷入反覆內耗時，是否也曾在心底懷疑過：「為什麼我總是這樣？」「我到底怎麼了？」
有時這些負面想法，並不是想要擊垮你。它們反而像是一扇窗——讓你能有機會開始更真實地認識自己。
從內在家庭系統心理治療（IFS）的觀點來看，會發現你內心之所以感到混亂，是因為那些想「保護你」的部分正在努力工作。IFS理論認為，每個人內在都住著許多不同的「部分（Parts）」，這些部分就像同住一個家庭的成員，有著各自的角色與目的：
◦「管理員」小心翼翼地掌控一切，只為避免你再受痛苦
◦「救火員」在痛苦要爆發時，用憤怒、暴飲暴食、成癮等方式消除情緒
◦「流亡者」曾經受傷、需要被關愛的你，被藏在心底默默忍受痛苦
他們都是你還沒有認識的「內在家人」，也想要發聲引起你的注意。
因此，面對情緒內耗所需要的改變，不是對抗他們，而是學會傾聽：聽見他們的擔憂、恐懼與渴望，才能重新整合那個失散的自己。
本書結合IFS理論與靈性實踐，邀請你展開一段與自己和解的旅程。你將學會設立健康的內在界線，邀請聖靈引導自己的內心，在聖靈的光中，找回那個充滿好奇心、信心、憐憫與勇氣的自我。
讓我們一起學習與內在的自己對話，開啟一場跟隨聖靈引導、回歸真實自我的旅程，在愛中讓傷痛被看見、被理解，得著醫治與更新。
願你在這段旅程中，重拾盼望、恢復信心，擁抱上帝為你預備的豐盛生命。
本書適用的對象：
艾莉森‧庫克（Alison Cook）
專長為結合靈命塑造與心理學的諮商師，擁有丹佛神學院的諮商碩士學位，以及丹佛大學的宗教與心理學博士學位。現與家人居住在麻薩諸塞州的波士頓。
金柏莉‧米勒（Kimberly Miller）
持證婚姻與家庭治療師，擁有加拿大溫哥華維真神學院的神學碩士學位，以及阿蘇薩太平洋大學的臨床心理學碩士學位。她和家人來自德州與南加州。
譯者簡介∕鄭惟恩
畢業於輔大翻譯所，現為專職譯者兼全職母親，譯有《與孩子一起立界線》（校園）、《我只是改變地址》（道聲）等書。直到今日仍相信閱讀和文字的力量，期許自己透過翻譯，能始終保持溝通及學習新事物的熱忱。
推薦序一：在裂縫裡，依然有光∕黃柏威
推薦序二：與自己和解，釋放內在成長的力量∕林凱沁
引言
心靈地圖
第一部 重塑內在心靈
第一章 為何要為內在心靈立界線？
第二章 聖靈引導的自我
第三章 內在自我的三個部分
第二部 內在大迴轉的五個步驟
第四章 第一步：聚焦
第五章 第二步：成為朋友
第六章 第三步：邀請
第七章 第四步：卸下重擔
第八章 第五步：自我整合
第三部 面對棘手的情緒
第九章 向憤怒立界線
第十章 向恐懼與焦慮立界線
第十一章 向悲傷立界線
第十二章 向嫉妒與渴望立界線
第十三章 向罪疚感與羞恥感立界線
第十四章 向他人棘手的部分立界線
自我練習：五個步驟
內在大迴轉
詞彙表
致謝
關於作者
附註
引 言
我們認識一個人，他呀，什麼都有了。既英俊又有智慧，天生才華洋溢，早在年輕時就成為大有能力又出名的領袖。他蒙受祝福擁有一個大家庭，認識的人都十分敬重他。最重要的是，他打從心底對上帝火熱，全心投入在禱告和敬拜中，多年後也建立起正直與成功的好名聲。
但一段時間後，這位優秀的男人抵擋不了那股難以克制的衝動，舉旗投降。剛開始是他注意到一名美麗的女子，美到讓他無法忘懷。即使知道對方是有夫之婦，但他一時軟弱，仍對這位女子展開追求，與她發生關係，不久對方便懷了孕。他擔心自己名譽掃地，想方設法掩蓋自己的所作所為。當所有謀畫都失敗時，他便徹底迷失了道德標準，竟安排讓女子的丈夫喪命。這位內心衝突不斷的男子，一生渴望活出正直的生命，到頭來卻悲劇般地做了許多他明知不該做的事；這些行為不僅傷害別人，也傷害了他自己。
你很可能也認識這個人，他就是大衛王，是歷史上最偉大的英雄人物之一。他從迦南人手中解放了耶路撒冷，將約櫃—上帝的聖潔居所—帶回到本該屬於它的地方。他還統一了以色列的國土，將其納入自己的統治之下。大衛王也寫下敬拜上帝的詩歌，在上帝面前存著謙卑，盡情跳舞敬拜。聖經稱他是「合神心意的人」（撒上十三14）。
然而，大衛坦言，他的心已是四分五裂。雖然大衛確實有許多優點，但從他的故事中可以看出來，他內心某些部分已經遠離了上帝，因驕傲、操控、謀殺、欺騙而蒙上陰影。
你可能會有點疑惑，大衛到底是出了什麼問題？大多數人都會同意，大衛的行為確實是越了界；他差人去找拔示巴，這位既是他情慾的對象，也是他一位摯友的女兒。拔示巴和丈夫烏利亞曾立下神聖的婚約，大衛卻硬生生將之摧毀。但在侵犯拔示巴和烏利亞的界線之前，大衛乃是個人內在先出現問題，也就是自身情慾出現狀況，不是嗎？大衛雖是一名大能的勇士，卻還是輸了這場心靈的戰役。這種內在的界線問題造成不必要的痛苦和憂傷。雖然我們大概不會像大衛那樣娶妻納妾，也不會去謀算如何除掉對方的丈夫，但你我卻都有被極端的想法和感受牽著走的時候。
自一九七○年代開始，界線的概念嶄露頭角，對心理諮商領域有著極大貢獻。於外在向人設立界線，這個觀念你也許已經很熟悉了，包括在情感上維持健康的距離，還有在適當的時候說不。然而，正如你可以對他人設立界線，面對內在令你難以承受的部分時，也一樣能設立界線─這點你有想過嗎？
身為心理諮商界的一分子， 我們自亨利‧ 克勞德（Henry Cloud）和約翰‧ 湯森德（John Townsend）的系列著作中獲益良多，其著作如分水嶺般具有重大意義，將極有幫助的界線觀念推廣至普羅大眾。在相關著作中，他們承認，在向人設立健康的外在界線時會有伴隨而來的內在工作。他們的著作中，有一章名為〈對界線的抗拒〉（Resistance to Boundaries），列舉了幾種必須面對的內在界線問題，包括「憤怒的回應」、「罪疚訊息」、「未解決的悲傷與失落」、「對憤怒的恐懼」，以及「對未知的恐懼」。
我（金柏莉）對於內在界線的概念很感興趣，在某次會議中聽完湯森德博士的分享，我便去找他談話。他正要趕去與個案會面，因此我們只有一點點時間交談。在我準備提出問題時，湯森德博士露出燦爛的笑容，輕鬆地說道：「邊走邊聊吧？」於是我們快步穿過蜿蜒的走廊，我問道：「在思考界線時，對您影響最大的是什麼？」他停下原本快速的步伐，回答說：「聖經！在《立界線得自由》（Boundaries）這本書裡有超過三百節與界線有關的聖經經文。」
的確，聖經對於界線確實有許多話要說─不僅是針對人際關係的界線，同時也談到內心的界線。使徒保羅描述自己在面對內在界線時有許多掙扎，寫道：「我並不真正了解自己，因為我想做正確的事，卻不去做，反倒做了自己憎惡的事。」（羅七15，新普及譯本）也就是說，保羅的某一部分跨越了界線，而這界線是另一部分的他希望能遵守的。此刻你拿在手上的這本書，大抵就在探討這種普遍的掙扎，即人們內心如何感到分裂。本書將說明如何面對自己內在彼此衝突的部分，好讓你對外的人際關係也更為改善。
內在界線能鞏固內心神聖之處與個人其他部分的連結。談到這段在內心建立健康界線的過程，我們稱之為「聖靈引導的自我領導」（Spirit-led self-leadership）；這名字的由來我們會在第二章詳加說明。良好的內在界線能幫助你活出本我（essential you），也就是處在最為單純與聖潔狀態的心靈。從此處出發，你可以忠實地引導自己內心令人困擾的想法和感受。要建立穩固的內在界線，就需要練習擁抱上帝的同在，同時對自己內在需要關注的部分保持敏銳；這過程需要邀請聖靈進入你生命中最深處的部分。