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本書不鼓勵你遇事只會撐下去、吞下去！ 本書鼓勵你吃有目標的苦、拒絕虛耗、勇於成長，把精力專注在美好的目標上。 心靈健康的關鍵在「剛強」，而非「逞強」！ 「剛強」不是成天壓抑情緒，不是硬去跟別人比較， 而是專注於自己的使命感，活出你的獨特與美好。 本書強調： ．剛強壯膽，不只是情緒管理，更是「目標管理」 ．你不需要證明自己比別人強，因為你本身就值得被愛 ．剛強，有時不是「善辯」，而是「善忽略」，忽略某些低格調的攻訐 ．剛強的反義詞未必是「軟弱」，而是「逞強」 ．剛強不是成天「討好」別人，而是活出「討喜」的生命 在充滿變數、挫折的時代，助你勇敢走當行的路，作真正的贏家！ 國際政經節目主持人 何戎 TVBS晚間新聞主播 夏嘉璐 好消息電視台【轉轉發現愛】節目主持人 高怡平 伊甸基金會董事長 陳宇昭 創略廣告董事總經理、東湖禮拜堂長老 黃志靖 【黃瑽寧醫師健康講堂】 黃瑽寧 晨曦會牧師 劉民和 輔仁大學醫學院院長 廖俊厚 勵馨基金會董事長 潘璦琬 （按姓氏筆劃排序）強力推薦～本書不鼓勵你遇事只會撐下去、吞下去！
本書鼓勵你吃有目標的苦、拒絕虛耗、勇於成長，把精力專注在美好的目標上。
心靈健康的關鍵在「剛強」，而非「逞強」！
「剛強」不是成天壓抑情緒，不是硬去跟別人比較，
而是專注於自己的使命感，活出你的獨特與美好。
本書強調：
．剛強壯膽，不只是情緒管理，更是「目標管理」
．你不需要證明自己比別人強，因為你本身就值得被愛
．剛強，有時不是「善辯」，而是「善忽略」，忽略某些低格調的攻訐
．剛強的反義詞未必是「軟弱」，而是「逞強」
．剛強不是成天「討好」別人，而是活出「討喜」的生命
在充滿變數、挫折的時代，助你勇敢走當行的路，作真正的贏家！
施以諾Dr. Enoch
輔仁大學醫學院教授、精神科職能治療領域主任級治療師。生長在牧師家庭。臺北醫學大學醫學研究所碩士、輔仁大學管理學院博士。專長是思覺失調症、憂鬱症的職能治療介入，以及職場心理健康議題。發表數十篇醫療相關國際期刊論文，名字被收錄於「首屆臺灣生物科技與醫學名人錄」中。 致力提倡醫學人文關懷，為臺北市醫學人文學會創會理事長，曾當選「臺北市社會優秀青年」，並曾榮獲新北市政府「醫療公益獎」等殊榮。 除了在醫療學術界的成就，「作家」是他更為國人所熟知的身分。大學三年級出第一本書，現已著書二十餘本，著作多次獲獎，且多次登上博客來年度百大暢銷、金石堂暢銷書排行榜等
名人推薦
作者序 凡事「撐下去」？這未必是最好的方法
前面的話 剛強壯膽，不只是情緒管理，更是「目標管理」
第一部：剛強，不是假裝喜樂
總是假裝喜樂的你，累了嗎？
你不需要證明自己夠強，才值得被愛
有一種美，叫做「雖然我們都不完美」
剛強，就是別對每則嘲諷都有反應
別再讓自己善良到內傷
別把自己留在「受害者情節」的泥濘中
別讓「有毒話語」誤了你
朋友未必能讓你狀況「變好」，但能讓你「變好過」
時間能治療的，都是願意放下的人
強者不是不「抱怨」，而是更懂得「抱希望」
別在不屬於你的戰場上逞強
◎心靈維他命K：癒合你我心靈的傷口
第二部：剛強，是懂得不放大困難
別人的酸言，其實九成都傷不到你
你無法讓每個人都喜歡你，畢竟你是「人」不是「鈔票」
別被「不屬於你的內疚感」綁架
有時你需要的不是「放棄」，而是「放輕鬆」
別讓不懷好意的人，作你時間的主人
剛強，就是作一個「低內耗」的人
你我是真的苦，還是愛訴苦？
養生，就是懂得與「易怒」的人保持距離
把每件事都看得很重要，不會使你的人生因而圓滿，只會因而焦慮
放膽吧！當《維他命施》碰到《孫越唱副歌》
有一種剛強，叫做「敢誇自己的軟弱」
被討厭，有時是一種「成長痛」
◎心靈維他命C：提升你我的心靈免疫力
第三部：剛強，是懂得專心走自己的路
成天「討好」別人，不如作個「討喜」的人
你可以跑慢點，但不能沒亮點
別「急」著把生涯規劃告訴所有人——請學會讓自己「安靜地變強」
四處「打聽」別人，不如專心「打造」自己
你不用勉強自己外向，但要有人生方向
跟不珍惜你恩賜的人在一起，有時不是「磨練」而是「磨損」
拒絕別人有時不是「自私」，而是「自愛」
勉強自己合群，不如找到自己的方向
剛強，就是把時間留給對的人、做對的事
人生，有「使命感」比「乖」重要
中年之後，你要擬一份「不辦清單」
◎心靈維他命A：助你我看清當行的路
第四部：剛強，是活出應有的大氣與美好
把自己過好，就是你最好的反擊
人人都有「想法」，但你要懂得「想辦法」
一個人開始變老，從看不見別人的優點開始
不曾受過傷的人，才會去嘲笑別人身上的疤
別在該陪伴時選擇論斷
有一種焦慮，叫做「希望每個人都喜歡我」
現實生活中你很難「封鎖」別人，但可以嘗試「解鎖」他們
帶著成見向你提問的人，要的不是「答案」而是「把柄」
喜樂的祕訣不在「成功」，而在「成熟」
有時你需要的不是「轉換跑道」，而是「拓寬跑道」
所有的「傑作」，往往來自於「合作」
容易被「激將法」激到的，通常還不是真「將才」
領袖的魅力不是來自「成名」，而是「成全」
◎心靈維他命B：讓你我更有能量去祝福社會
第五部：剛強，是懂得在真理上站立得穩
世人只在乎你的「價格」，造物主更在乎你的「品格」
剛強是懂得善良，但不被操弄
得勝的關鍵不是「爭一口氣」，而是「喘一口氣」
別把自己的「傷痛」，當做「傷害」別人的藉口
別讓你我口中的金句，變成別人眼中的冷血
寬恕是不「記仇」，但「記取教訓」
看不清「自我」的人，「自我感覺」都特別良好
別拿你的善良去為別人的詭詐買單
「苦毒」就像自捅一刀，卻希望別人流血
嫉妒，是一張邀請魔鬼進入心中的門票
別讓「聖誕節」變成「勞動節」
不拿別人的偏執來檢討自己
有理想的人，根本沒時間變老
剛強壯膽是一種「韌性」，但絕不是一種「奴性」
◎心靈維他命D：讓你我在真理上更剛強茁壯
後面的話 用筆影響一億人
作者序
凡事「撐下去」？這未必是最好的方法
我寫第一本書時還是個大學生，是以我常形容自己是先當作家，再當精神科的治療師，然後才成為大學教授的。但也因為我本身的精神科背景，記得曾有人因我這樣的背景而隨口問我：「施教授，所以讀您的書，心靈一定會更健康，更不容易生心理疾病囉？」雖是隨口的對白，卻一度讓我陷入自省。
這幾年，許多一路跟著我的讀者和我一樣，從青年慢慢成了中年，從學生慢慢變成上班族，坦白說，現代的社會壓力不小，「心靈健康」在某些時候幾乎成了奢侈品，「讀施以諾的書，心靈會更健康嗎？」這個問題的答案也許因人而異，但似乎該是我為我的讀者們努力的方向。而在這充滿挑戰、挫折、競氣的年代，我們又該怎麼面對這社會？於是我寫了這本《你需要的是剛強，而不是逞強》。
在這個社會，許多人把遇事「撐下去」、「吞下去」視為美德，但有時在精神健康上，這未必是最好的方法，且未必能讓你活出應有的榮美。我在這本新書《你需要的是剛強，而不是逞強》中，提出人生得勝的關鍵點在「剛強」，而非「逞強」：「剛強」助你勇敢走穩當行的路，助你忽略不必要的論斷；「逞強」則易導致空轉與抑鬱，讓你與不必要的人或事糾纏！本書從心靈健康的觀點幫助讀者們釐清「剛強」與「逞強」，全書分為以下五個部分：
第一部：剛強，不是假裝喜樂
第二部：剛強，是懂得不放大困難
第三部：剛強，是懂得專心走自己的路
第四部：剛強，是活出應有的大氣與美好
第五部：剛強，是懂得在真理上站立得穩
在本書內容中所提到的人名或化名，未必是指我身邊的特定個人，而更是一種社會縮影的概念，希望你也能從這些人物案例故事中，對應你生活中雷同的場景，進而有更深刻的共鳴。
「撐下去」、「吞下去」有時固然有其必要性，卻未必是萬靈丹。願你我懂得吃有目標的苦，拒絕虛耗，讓精力專注在人生使命上。
名人推薦
每個人都是獨一無二的！因此，面對壓力時，每個人抗壓程度和解決問題的能力也會有所不同。壓力雖然會使人成長，但也可能使人垮掉，所以本書作者以諾才會提醒大家，我們需要的是「剛強」而不是「逞強」的力量。「剛強」，我認為是一種結合了勇氣、堅毅與信心的內在特質。而這種內在特質，會幫助我們在面對即便最終結果不如預期時，心裡仍充滿一股「真正的」平安，這種平安也才能讓我們即便跌倒、失敗，卻依舊可以重新站立。人再怎麼強，總有自己的極限，當龐大壓力來襲時，一個適當又健康的「情緒出口」，我認為是必要的，「閱讀」也算是一種轉換及抒發壓力的方法，因此，以諾的這本新書，正好是個不錯的選擇，在此誠摯推薦給大家。
國際政經節目主持人 何戎
每個人透過《你需要的是剛強，而不是逞強》都會看到自己的影子，讓我們一起學習擁有心靈健康，得到勇敢前行的力量，如此將是真正的剛強，來善待這個紛擾不安的世界。
好消息電視台【轉轉發現愛】節目主持人 高怡平
一位醫學院教授及精神科職能治療師，由剛強的定義中帶領讀者了解什麼是剛強，而不是逞強。以深入淺出、淺顯易懂的生活化貼切的實例、案例，並透過聖經的歷史人物，有成功的例子或失敗的教訓，讓我們在生活上或在職場上很是受用；書中所提到聖經上的話語，提醒我們應如何行，才能在職場成為受歡迎的人，或是讓自己在職場受到任何挑戰時，能如何成為過得舒暢的人，並讓我們在安靜中變強。此本施教授的作品，是值得我們年輕人或在職場上的人研讀的好書。
伊甸基金會董事長 陳宇昭
當我們用力在對的地方，才真正能夠找到內心的平衡與安息。人對過敏原的反應，往往不是「無反應」，而是「過度反應」。所以，簡單來說，若對蛋奶或花生過敏，就避免攝取這類食物，問題便能迎刃而解。然而，現代人所面臨的，不僅是生理上的過敏，更是一種心理與情緒的過敏體質。情緒上的掙扎時常反覆發作，導致不必要的沮喪，甚至影響自我形象，使我們難以不受影響。
對於生活中的冷嘲熱諷、親友的衝突，或是他人的錯誤評論，我們無法像迴避過敏原那樣輕易解決。這些情緒的刺激時常縈繞，使人無法擺脫困境。然而，感謝主，以諾博士為我們指引了一條能讓心靈安住的道路。他幫助我們認識「過敏原」的來源，並非要我們關閉情緒的開關，而是開啟更廣闊的視野，學習轉移焦點的能力。
讓我們一同學習，在這個資訊過載的時代，依然能保持思緒清晰，心境安穩，迎向美好的未來！
創略廣告董事總經理、東湖禮拜堂長老 黃志靖
當這世界鼓吹逞強，施以諾博士在書中分享：剛強，是在真理中安穩不亂。不為討好而戰，不為虛名而撐，而是帶著信仰，走該走的路，守該守的心。
【黃瑽寧醫師健康講堂】 黃瑽寧
在我從事福音戒毒事工的過程中，發現我不可能靠自己的力量去改變一個人，使對方不吸毒，但是按著上帝的應許領人歸主，戒毒會成功的。有一次我們請施以諾博士來晨曦會分享，他問有人讀過他的書嗎？大部分的同工都舉手說讀過，可見他的書適合不同的人讀。強力推薦《你需要的是剛強，而不是逞強》這本書，它能幫助你明白，倚靠、誇耀自己的能力意義不大，用信心順服主，人生會越來越豐富。
晨曦會牧師 劉民和
身為醫學教育者與醫者，我深知剛強來自信念與真理，而非逞強與壓抑。施以諾教授在本書中娓娓道來，讓人反思在困境中的選擇與堅持。這不僅是心理調適的指南，更是一封寫給每位現代人的生命信件。
輔仁大學醫學院院長 廖俊厚
讀完以諾教授的這本書，很佩服。以諾教授用輕鬆說故事的方式，闡述面對人生困難與挫折的大道理。以諾教授鼓勵讀者要剛強地面對困境與挫折，然而也要靈巧地拒絕或忽略某些人或事。要遠離不好的人或事的影響，但也要成為可以影響別人的人。書中用了許多對照語詞，讓讀者換一種角度來看事情，換一種方式來解決問題，例如：抱怨與抱希望、放棄與放輕鬆，鼓勵讀者從不同的角度去找解方，或是過喜樂的生活。看似容易，實則不易；看似困難重重，卻又值得嘗試。你一定要來讀讀。
勵馨基金會董事長 潘璦琬