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本書分為上下兩卷。上卷為社會現象分析和鋪陳，說日、台、港三地的下流情況，包括大專生薪酬下調、工種零散化、工時不斷上升、加上物價上升、產業狹窄、上流機會減退，即使學業有充足裝備仍無法使青年人得到晉升及上流機會，變得又窮又忙。隨之而來的是青年人盼望感減弱的低慾望社會和小確幸；並使工程趨向更自由的slash/freelance/working holiday。 下卷是重新詮釋何謂上流。一般人以為上流是財富地位和資產物質的增長，但這本書要重新定義上流生活：找到自己的聲音，為此奉獻；面對窮忙的生活，透過重整時間運用，儲備真正重要的資產、追尋心靈豐盛的生活，來超越外在環境的下流狀態，過著真正富足和有意義的上流生活。
吳渭濱
突破機構副總幹事，負責出版、設計、市場及教育項目發展。香港教育大學教育博士，熱心文化研究及生命教育有關主題。吳博士積極參與社會及教育工作，並聯繫亞太區全人教育，生命教育網絡。擔任公職包括：香港教育大學專業顧問，全人生命教育學會創會副會長，香港書刊業商會理事等。論文著作有《香港中學生命教育課程研究》，合著《生命教育的知情意行》等
區祥江
中國神學研究院輔導科副教授，前突破輔導中心總監福樂神學院婚姻與家庭治療碩士及教牧學博士。多年來專注探討男性成長課題，開辦成長小組，主持研討會及婚姻講座。著作包括：《化解婚姻中的13種危機》，《生命軌迹》《快樂軌迹》，《改寫未來的9種生存力》，《我要真關係》及「男人三部曲」──《男人的命途》，《丈夫不敗之謎》，《父親卓越成就》，《男性輔導新貌》（合著）等。小説作品有《輔導迷室》，《遺下來的外衣》。《改寫未來的9種生存力》獲2015年度金閲獎最佳書籍（科技生活組）。
莫虛渡寶貴大年／馬傑偉
窮忙一族還是勞苦大眾／馬國明
上卷：這是下流世代／吳渭濱
上卷：這是下流世代／吳渭濱
第1章 減少的工資，增加的工時
1.1 從「窮」「忙」說起
1.2 白忙的代價
1.3 千絲萬縷的下流困境
1.4 小結：愈年輕愈無力
下流世代上流人：外在衝擊敵不過我的自信
第2章 下流世代的逆襲
2.1 低慾望社會來了
2.2 小確幸
2.3 香港青年的轉身
2.4 小結：下流待遇上流心志
下流世代上流人：創路雖艱難但有趣
第3章 工作的重新想像
3.1 工作就是要輕鬆
3.2 我是「斜槓族」
3.3 工作旅行的求索人生
3.4 小結：彈性工作主流
下流世代上流人：出走遇見美好的人生
下卷：上流生活／區祥江
第4章 你窮嗎？忙嗎？有夢嗎？
第5章 找到自己的夢想和聲音
5.1 為自己導航
5.2 尋找的代價
第6章 追夢者的時間管理
6.1 做重要但不緊急的事
6.2 向「忙」say NO
6.3 當要用時間來換金錢的時候
第7章 以豐盛生活跨越物質貧窮
7.1 P: Positive emotion 正向的情緒
7.2 E: Engagement 投入參與
7.3 R: Relationship 正面的關係
7.4 M: Meaning 意義
7.5 A: Achievement 成就
7.6 獲取成就感
第8章 總結：下流世代的上流生活
8.1 尋找至關重要的價值
8.2 你找到自己的方向嗎？
8.3 在窮忙中創路